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生活:隐形『心』杀手
  60 资料来源:HAC健康生活网

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中风、心脏病、高血压等心血管疾病,一向在国人死亡排行上名列前茅;因清晨与傍晚气候变化差异大,加上血管骤然收缩或舒张,容易导致心脑血管疾病发作与复发,更是心血管疾病的好发时间。

图片来源/Pixabay

近几年欧美大规模流行病学及前瞻性临床研究发现:血中总胆固醇值每升高20mg/dl,则冠状动脉心脏病罹患率增加17%,可见体内胆固醇及三酸甘油酯值高者,即为心血管疾病高危险群。

心血管疾病的危险因子大检测

肥胖:肥胖会加速动脉硬化,并使心脏负荷过重,因此体型肥胖的人,愈容易有心脏病、脑中风发作。

糖尿病:糖尿病会加速血管壁的增厚及硬化北京温都水城,而引起脑中风、心肌梗塞。

年龄:随着年龄的增加,脑血管会逐渐硬化狭窄,容易引起脑血管阻塞或破裂而引发中风。

抽菸:香菸内含尼古丁,易使心血管收缩、血压升高、心跳加快、心律不整等现象出现。

其他:缺乏运动、过量摄取盐、咖啡及茶、酗酒及家族遗传等都是脑中风、心肌梗塞的高危险因子。

减少危险因子 远离心杀手威胁

邱医师提醒:心血管病变所引发的中风或心肌梗塞等往往发生突然,让人措手不及,其实藉由药物及非药物控制,减少生活中可被修正的危险因子,就能预防悲剧发生的可能。

1.早晚加强注重保暖

突然的气温下降会使血管收缩、血管孔径变窄,因此会有栓塞的问题发生。清晨及入夜做好御寒动作可以减少心血管发生率。

2.遵照医嘱定期服药

患有心脑血管疾病、高血压的患者要按时服药,不可突然减量或停药。并经常测量血压;高血压患者最好每日测量血压,确保控制良好。

3.适度运动

运动可以提高身体代谢加速热量消耗,消除血中脂肪、减少动脉胆固醇、脂肪的堆积,如:散步、慢跑行、游泳、骑自行车等。建议的运动方式请遵照333法则:

(1)每个星期要有三次的运动
(2)每次至少要有三十分钟以上的中等强度运动
(3)心跳的速率至少要有130以上。

其余如保持良好的心情、维持正常的作息不熬夜、不抽菸、不酗酒,维持标準体重、定期健康检查等,都是远离『心』头大患的不二法门。

4.改变饮食的习惯

(1)均衡的饮食

增加白肉的摄取(如鱼肉),减少红肉的摄取(如牛、羊、猪肉);减少咖啡及空热量食物如各式加糖的饮料、可乐、汽水等;多摄取可帮助降低胆固醇或稳定血压血糖的全穀物(如燕麦、糙米)。

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