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生活:特意活动一下脊椎,可预防腰痛
  313 资料来源:新自然主义出版

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最后要注意的是脊椎。大家都知道脊椎是人体非常重要的部位。知道归知道,但会把它放在心上认真照顾的人很少,不是吗?

我们的脊椎是由二十四块脊椎骨组合而成的,就像堆积木一样,一块接着一块叠在骨盆上面。为了提高安定性,越下方的脊椎骨越大块。脊椎骨和脊椎骨之间由关节连接串起。从根部往上五节的部分,称为腰椎;再往上数十二节的部分,称为胸椎;而最上面的七节就是颈椎。颈椎的上面承载着头盖骨。脊椎的脊椎骨越往上就越小,到了最顶端,竟然是由一块体积最小的积木负责支撑重量十足的头部,这一点被认为是骨骼设计上唯一的失误。

脊椎积木并不是笔直的堆积,如果从侧面看,可以看见脊椎呈曲度平缓的S型弯曲。这个S型弯曲具有弹簧一般的作用,无论我们跑步或者步行,它都会吸收来自脚下对脊椎所造成的冲击。

脊椎的关节活动有前后弯腰(屈伸运动)、左右弯腰(侧屈运动)和扭腰(旋转运动)等,共三种类型。由于日常生活中实在欠缺需要脊椎关节大动作演出的机会,缺乏活动舞台的椎骨关节就越变越硬,原有的弹簧功能也就越来越差,结果使得脊椎的耐冲击性大幅降低。当我们走路或跑步的时候,来自脚下的压力就会直接冲击脊椎和身体。

想要检视脊椎够不够柔软很简单,只要四肢趴在地上,模仿猫弓背,然后将腹部贴近地板,做cat roll(猫背)的动作。每次我在演讲会等场合实际演练时,耳边便会传来:「哇,脊椎也能弯成这样子!」之类的惊叫声。等我请大家试着做做看时,几乎所有人的脊椎都只能弯曲一点点而已。「这就是脊椎关节僵硬的证据!」大家听我这么一说,发出此起彼落的回应:「难怪老觉得背部很紧。」「怪不得老是腰痛。」

由于脊椎的关节活动并不频繁,支撑脊椎的肌肉就会因此硬化,背部紧绷和疼痛也就随之而来了。试着触摸背部,可以发现到脊椎的两侧各有一条隆起的肌肉,这就是支撑脊椎的脊柱起立肌。为了固定脊椎,脊柱起立肌可说是长期处于一个疲乏的状态。只要我们平时特意活动一下脊椎,就可以促进脊柱起立肌的血液循环,对于背部的紧绷和疼痛问题都会有所改善。

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