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生活:调整生理时钟~没有时差的飞行
  90 资料来源:晨星出版

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早年,当我们称所谓的海外旅游是指搭乘远洋客轮而非飞机时,我们的身体可以慢慢地适应时差,而且体内的生理时钟会随着环境同步改变。不过,我们已挥别这样的日子很久了。

图片来源/Pixabay

现 在,我们在几个小时内就能搭飞机跨越好几个时区,并且经历一种让人错乱的昼夜节奏失调,也就是我们的生理时钟与外在的环境无法同步。由于我们的生理时钟掌 管体内许多功能,因此,时差可能会造成我们消化不良、头痛,当然还有失眠的问题。我们都知道,失眠让人精神不济,所以,时差也会造成记忆力、注意力、判断 力与沟通方面的困扰,特别是对商务旅客而言。

出发的时间、飞行的方向,以及旅行的距离等等,这些都是攸关时差如何影响你的因素。由东向西飞行,对于身体而言,调整时差似乎比较容易,因为我们是朝着太阳飞行。(别忘了,光线是我们生理时钟唯一最有效的调节器。)

通常,我们的生理时钟每天本身大约会重设一个时区。为了使时差更容易调整,并且减少因时差所带来的能量流失,以下有一些建设性的措施,你可以事先执行。

.充分的休息。不要带着睡眠债开始你的旅行。你会很讶异,许多人都忽略抗时差计划这个部分的重要性,搞得自己在出发前显得狼狈不堪。我自己就曾经如此,心理盘算着,管他的,反正我可以在飞机上睡觉。果真,这真不是一个好主意。所以,最好在旅行前让自己拥有几个晚上品质优良的睡眠。

.慎选饮料。循环的空气会让水分流失,而水分流失就等于能量流失,因此,在飞行的途中,最好多喝水。那要喝多少水呢?可能要比你以为的还要多,若是长途飞行,最好能不断提醒自己喝水。还有,要限制咖啡与酒精的份量,因为它们会严重干扰你的睡眠。

.轻鬆进入时区。如果你是向东飞行,尽量按照身体的提示,当你的生理时钟以为是晚上时,你要避免强光照射。并且在你家的时区清晨五点过后的某些时刻,让自己曝露在灯光下。

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