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生活:睡得久不等于睡得好!夜夜好眠的关键在于
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睡得久不等于睡得好

就预防医学的观点而言,任何疾病都是可以及早发现并加以根治的,最重要的是给予细胞充足的能量,以发挥免疫功能和自癒能力来对抗病菌、恢复身体平衡。而休息与睡眠是我们获得能量、补偿耗损的方式,任何人疲累了就会想要休息,这是不需要教导的本能。但是就我的临床经验,睡眠障碍和睡眠不足的人不在少数,而且有与日俱增的趋势,甚至有些人即使睡很多也一直睡不饱,一觉醒来仍然疲累不堪。

造成睡眠障碍的常见原因有:

1.失眠症:不容易入眠,这多半与压力或忧郁有关,属于精神科的问题等。

2.睡眠呼吸暂停症候群:习惯性打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大、呼吸暂停、老觉得睡不饱,睡睡醒醒、甚至睡梦中都可听到自己的鼾声、整天昏昏沉沉、肥胖等。

3.睡眠不自主运动:梦游、睡眠中有异常暴力的行为、磨牙或尿床、不自主的抖脚等。

多数人以为只要好好睡一觉,就可消除所有的疲劳、恢复体力,但是往往睡了很久,还是感觉疲劳附着在身上,怎么赶也赶不走。有些患者,当我建议他们睡眠一定要充足时,他们却很疑惑的说:「我已经睡很多了,为什么还说我睡眠不足?」这究竟是怎么回事呢?是谁打扰了我们身体的清梦?身体真正睡饱了吗?

放鬆才能睡出好眠

根据世界卫生组织(WHO)指出,造成失眠有许多因素,像是心理压力、身体病痛、社会政经浮动等,都会影响睡眠的进行。然而,身心是一体的,身体会影响心理,心理也会影响身体,所以精神上的压力造成身体内分泌出现问题。

人体的贺尔济南拓展训练 http://www.chinataian.com/a/zixunzhongxin/蒙系统会有一定的韵律,在睡眠初期,生长激素会增加,但压力贺尔蒙可体松(cortisol)的含量会下降,在睡眠前的3 个小时,大约4 点的时候,才会快速地上升。但是当人失眠的时候,身体的贺尔蒙韵律就会混乱,进而造成身体疾病。

我们白天工作压力太紧张,容易把交感神经和副交感神经错乱。让身心灵完全放鬆,才能获得真正休息,每天适度的放鬆是人体补充能量的重要环节,自癒力的恢复和强化,也一定要在身心放鬆的状态下进行。

如果你无法使自己放鬆,即使有再多丰沛美好的能量,也不可能进入体内。很多人睡的是「战斗觉」,睡觉时整个身体是紧绷的,好像随时在备战,因此疲劳体一直存在体内,好的能量也无法滋润身体,难怪怎么睡也无法恢复体力,反而还愈睡愈累呢!


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