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生活:长时间睡眠不足,将引发全身性发炎反应?
  367 资料来源:时报出版

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「不管我睡多久,每天都还是觉得好累。我想去运动,可就是提不起劲,有时候甚至连动都动不了。我的体重直线上升,整个身体都在发疼,肌肉无力又酸痛,没有一天好过!」

琼安长期背负压力,根本无法安然入睡,少了熟睡期,身体无法自我修复,多年下来,她变得痛苦又虚弱。儘管持续控制饮食,体重还是直线上升。

琼安受苦的背后,藏着现在多数成人面临的问题:全身性发炎(影响全身的发炎反应)。全身性发炎跟饮食非常相关,不过即使饮食健康,睡眠品质不佳也可能搧动发炎的火苗。

大型长期研究「心脏与心灵研究」(‑e Heart and Soul Study)最近在探讨睡眠品质对全身性发炎的影响。研究人员连续五年测量某些发炎的生物指标(C反应蛋白、间白素-6和血纤维蛋白原),虽然这是心脏疾病的研究,但影响心脏的发炎反应也会波及到大脑。研究发现,低品质睡眠跟发炎反应加重和心脏疾病风险升高有关,不过两性受影响的程度不同。睡眠不足六小时的女性,尤其是提早醒来的人,发炎指标上升的机率是常人的二点五倍。倒是男性即使睡不饱,发炎反应也不会太严重。这项结果显示男性的睪固酮可能具有保护作用,而女性雌激素浓度下降(如更年期过后)更会提高发炎机率,因此女性在更年期间更该注意睡眠以及饮食。

琼安饮食很正常,但睡眠不足是她减重的绊脚石。低品质睡眠会改变调节胃口的荷尔蒙(饥饿肽和瘦素),导致暴饮暴食。还有,研究发现健康的自愿受试者才四天睡眠不足,脂肪细胞竟然就产生胰岛素抗性,这表示睡眠可能掌控全身的能量代谢,一旦睡眠不足,肥胖和潜在糖尿病就在一旁虎视眈眈,引发后续各种健康问题。

某个电话调查访问美国五十州将近五十万民众,证实睡眠不足和慢性健康问题有很强烈的关联。访问中发现常见病状,如高血压、气喘和关节炎都和睡眠不足有关,还有肥胖、心脏疾病和中风也是。目前调查访谈还在进行中,但是研究人员已经得出结论:睡眠不足对大部分慢性疾病影响极大,疾病整体疗程应加入睡眠治疗。

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